10个经典健身动作

体育运动的动作有那些！

多了去了，基础体能训练动作就有几百种花样 体操动作，从倒立等A级动作，再到水平支撑类，乃至更高难的E级动作和组合动作，多的根本数不清

体育运动中的40个动作要领

体育运动中的40个动作要领 稍息、向右看齐、向前看 【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中 指正对裤缝 稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分...

准备运动有哪些动作

身体需要通过一些低强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度， 帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。这时，结缔组...

急求，十种以上运动姿态动作

立卧撑碎步跑接高台腿,深遵起,蛙跳,展腹跳,后蹬腿,推小车,伏卧撑,仰卧起做,收腹举腿

锻炼全身的24个动作

第一部分：肩部 在针对于三角肌的训练过程中，不要过于追求大重量，因为三角肌是羽状肌及半羽状肌，跟胸大饥背阔肌不同，它对中小重量、中高次数更加敏感。因此肩部训练可以降低重量以每个动作12-20次的训练来进行。动作间的休息要把握在30秒左...

运动准备动作

身体准备工作 活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。 活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。 压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保...

运动后放松的动作有哪些？

1、俯身大腿后侧静态拉伸： 一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。 左右脚各1*20s 2、大腿前侧拉伸： 自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持祝 左右腿各2*30s 3、扶墙臀部拉伸： 单脚站...

运动热身动作有哪些？

不同的运动，需要的热身动作不一样，以跑步为例，以下是跑步的热身运动： 1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。 2、腿部拉伸。左脚...

抖动运动的基本动作和要领

有句俗话说：“百步走不如抖一抖”，这种说法是有一定道理的。 在传统气功中，抖动被称作“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动的动作，用以去疾解乏。在现代运动中，抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后，适当抖动...