哑铃经典8个动作手臂

哑铃锻炼手臂的最好方法

肘部放在腰间 身体直立 只用前臂去带动哑铃 身体尽量别动 如果掌握不了就靠墙练 双手同时起落 还有就是坐着的了 我觉得我刚才说的那就行

每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...

怎么举哑铃锻炼手臂肌肉最有效

肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头迹 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作： 1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举 以...

哑铃怎样锻炼手臂肌肉

推荐训练动作： 1.实力举 力量举三项为深蹲、硬拉、卧推，古德体育的基础三项为深蹲、硬拉、实力举。（爆发三项为高翻、百米、怒砸实心球）所以对于打造麒麟臂来说，实力举是绝对优于卧推的，理由很简单：1.实力举脊柱承重，卧推没有；2.实力举...

如何用哑铃练手臂的力量

"健美训练哲学" 第一:基本训练 坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略 基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效 的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或...

用哑铃如何锻炼手臂力量

10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。 所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之...

怎样做哑铃操的手臂练习？

【动作一】 站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。 重复此动作2组，每组10次。左右轮换。 【动作二】 坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量...

就一只哑铃怎么练手臂肌肉啊 要快的

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...

如何利用哑铃锻炼手臂

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...