张孔杠铃创始人

关于哑铃推举

哥们，你好！哑铃推举主要是刺激三角肌中束和前束 就像你理解的那样，站姿和坐姿的哑铃推举是不一样的，刺激的侧重点也不一样 站姿哑铃推举主要侧重三角肌中束，附带前束 坐姿哑铃推举主要侧重三角肌前束，附带中束 但是我们说健身一定要动作多...

哑铃肩上推举 的动作要领是什么？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...

哑铃推举

平卧哑铃飞鸟是单独 锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑 铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱...

哑铃推举的标准动作是什么？需要注意什么？

单杠反手 主要是肱二发力较多 正手主要练背阔肌 正手窄握练背厚度 宽握练宽度 想练成倒三角就正手宽握 练哑铃动作注意点很多 不过新手常犯的错误是 在手臂完全伸展的时候停止发力 靠关节支撑来换取一点休息时间 正确姿势是在推到最高点时手臂不...

哑铃肩上推举的正确动作是怎样的？

哑铃肩上推举动作要领 我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼，一般会采取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。采用坐姿进行训练的时候，要使用有靠背的训练椅，背部和靠背贴合，臀部也尽量后靠，需要收紧...

哑铃推举的问题？

是 但练卧推杠铃会更好 角度向下的那种，可以让你所说的分界线明显 但要注意均衡练习，平推和角度向上的推举，只练一种姿势胸肌容易变形 我朋友是健身教练

哑铃坐姿推举要推多高

哥们，你好！哑铃推举主要是刺激三角肌中束和前束 就像你理解的那样，站姿和坐姿的哑铃推举是不一样的，刺激的侧重点也不一样 站姿哑铃推举主要侧重三角肌中束，附带前束 坐姿哑铃推举主要侧重三角肌前束，附带中束 但是我们说健身一定要动作多...

哑铃向上推举和哑铃侧平举哪一个对肌肉的训练效果...

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...

杠铃推举和哑铃推举有什么不同，哪一个动作效果更好？

杠铃推举和哑铃推举，哪个练肩效果更好？ 第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。 从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。 做哑铃推举，很多人会本末倒置：强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力...

杠铃推举和哑铃推举对肩的锻炼效果有什么不同？哪...

哑铃推举和杠铃推举都是针对胸肌进行锻炼的，但是它们还是有细微的差别的，具体选择哪一种，还是得看你锻炼的目的是什么，如果是想增大胸肌的块头和厚度，那么肯定是大重量的杠铃推举更好一点，如果是想练出漂亮的胸型，让两边的胸肌更加对称，...