哑铃划船练哪些肌肉

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前言：单臂哑铃划船到底该怎么做？这单臂哑铃划船运动一定要注意两只手臂做的次数要相同，并且每一个动作都要大开大合，一定要动作到位。哑铃单臂划船需要注意什么起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽

单臂哑铃划船到底该怎么做？

这单臂哑铃划船运动一定要注意两只手臂做的次数要相同，并且每一个动作都要大开大合，一定要动作到位。

起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。注意要点：上拉时要想...

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸迹动作：动...

这是个草图背阔肌起于肱骨后上段止于腰椎和骨盆所以收缩时手肘靠近骨盆或者腰椎就行了搞清肌肉的起止点添加负荷让它收缩这就是肌肉训练最基本的原理

每天都做不见得就好，要给肌肉充分的休整时间，建议隔天做或者每周三天，做个计划，每天锻炼不同的肌肉，一周下来每个部分的肌肉刺激两次到三次就好了。

锻炼的是同侧的背肌，左手提拉，用力的是左侧背迹

选择哑铃的重量是根据自身情况定的，选择你能做12-15个的重量，如果很轻松就说明这个重量轻了。锻炼时间安排在每天的晚上，一个部位做4组，小肌群12-15个，大肌群8-10个。因为你只选择了寒假来锻炼，时间步长，再加上你只有哑铃，重量刺激不够...

做哑铃单臂划船的时候腰不要动。锻炼过程：抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。

人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饥背阔饥三角肌后方、冈下饥肱桡饥肱迹次要锻炼：肱二头饥臀大饥股四头饥腿筋。

单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃...